复学在即，心理支持有妙招

复学在即，心理支持有妙招

突如其来的疫情，打乱了所有人的正常生活，也影响着公众的心理健康，特别是居家隔离期间学生的心理健康。在此，郑开学校特别推出“心理防护”课，和你一起来解锁减压小妙招！

情绪，对我们来讲，并不陌生。此时此刻，我们依然在居家防疫，你的心情怎么样呢？当情绪来敲门时，你可以在尝试这样做：

觉察当下

面对疫情带来的变化，首先要觉察当下，让自己慢下来，了解周围发生了什么？自己有什么变化？这些变化对自己产生了哪些影响，影响有多大？

很多时候困扰我们的不是事情本身，而是面对这件事的看法，也就是心态。面对疫情产生的焦虑、恐慌、担心、害怕等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应，要看得见自己的情绪，并做到理解和接纳，这是克服恐慌的开始。

重新建构

学会接受现实，并保持基于现实状况的乐观态度，不指责不抱怨，配合社会共克时艰。

用重新建构的视角看待这个时期，比如在家隔离时，可以看作是一次和家人沟通感情、找到合适的相处途径的机会。另外，可以利用这段时间，看一些一直想看但没时间看的书籍、电影，做家务、运动、做手工等等。

合理规划

建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足，刻意做好生活安排，按照学校作息时间，妥善安排自己的学习、生活和娱乐。规律的生活一方面有利于身心健康，另一方面可以带给人一种掌控感，有助于缓解疫情之下的不确定感和不安全感。

快乐清单

列出一些让自己开心且有意义的事情去做。例如，允许自己哭一哭，在朋友圈分享自己最近阅读的书籍、观看的影视剧作品，晒晒自己在家进行的运动，玩一些不费脑的小游戏，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡，与人聊天等。将注意力转移到疫情之外的活动上，我们焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

积极关注

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣不传谣，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

春雷响，万物长，自从进入三月，抗“疫”曙光已在眼前。复学在即，相信很多家长和同学们开始采取运动的方式调整自己的身心状态。的确，适当的运动不仅能增强体质，还对缓解精神压力大有好处。今天就让我们全面地了解该如何看待运动对于心理状况的影响。

心理专家和您说：

人们常说：生命在于运动，运动能促进我们肌肉和神经元的恢复过程。它不但使我们的身体和大脑更健康、更具有复原力，还使我们的才思更敏捷、更勇于应对挑战，适应力更强。具体来讲，运动对心理能力建设的功能有以下几种：

1) 释放过剩能量

运动使心跳加快、肌肉充血、血压升高，运动有助于释放能量，缓解压力。

2) 让大脑聚焦

运动让你的大脑聚焦于自身，给你与自己对话的机会，不再思绪纷扰。

3)帮你提高自信

运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感，对运动挑战的克服帮你提高自信。

4)提高睡眠质量

运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香，进食更营养，从而走出压力导致更大压力的恶性循环。

5)促进人际交往

坚持运动不仅让我们自身参与其中，还能保持人际联络，结识新朋友，通过运动形成社交活动，对提升并保持积极情绪起到了重要的作用。

我们都知道，想要让肌肉变得更加强壮，我们需要给肌肉一定的压力，不断去使用它，再让它恢复，肌肉就会在这种“压力__恢复”的动态变化中逐渐提升其韧性和强度，运动对于心理有压力耐受性的促进也是如此，适度的运动可以激活和恢复机制，使神经元细胞变得更健康、更抗压。

春暖花开之际，在做好自身防护的前提下，家长和同学们可以适当开展体育运动，给自己的身心加油充电。愿大家在疫情之后，能以更加阳光的面貌迎接未来的每一天。

战疫，是一场没有旁观者的人民战争，全球疫情日益严峻，新的考验还在面前。我们相信新型冠状病毒这个看不见的敌人，在全国上下的围追堵截下，已经在逃跑的路上。全体老师、家长和同学们务必守护好自己的的身体，待春风吹散疫情，待战疫胜利，让我们在美丽的校园重逢。

郑开学校周小燕